oliwa z

Ten dżem jeśli jest kupny to do wyrzucenia. Dorzuć coś białka na śniadanie. Olej rzepakowy zamień oliwą z oliwek. Trochę mało tego kuraka , jak na chłopa 185 cm. Ja jem tyle w jednym posiłku, wiec to tez zmień. Nie wiem co jest w tej mieszance studenckiej. Podejrzewam, że jakieś orzechy. Czy na tej diecie zmasujesz, to nie mam pojęcia. Nie znam [...]

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

Nie jestem jakimś specem, ale odrazu rzuca mi się w oczy strasznie mała ilość tłuszczy. W diecie na mase może być ich od 0.8 do 2g na kg ciała a u Ciebie jest zaledwie 0.4. Także na moje oko możesz kalorie podbić tłuszczami zdrowymi, orzechy, siemię lniane , oliwa z oliwek, tran, omega 3.

nie wyglada najgorzej, pewne zmiany mozna by wprowadzi jak np. dac wiecej warzyw czy dołozyc zdrowe tłuszcze jak np. oliwa z oliwek, orzechy ,olej lniany, ale dokładnie to w dziale odzywianie koledzy by Ci pomogli, skoro nie chcesz wszystkiego liczyc/ważyć to pozostanie Ci obserwacja jak na dana diete reaguje organizm i operowanie b/w/t.

ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]

W dziale Kuchnia SFD możesz znaleźć przepisy. Wrzucę ci mój: Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 150 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 250 g Twaróg półtłusty Zambrowski 100 g Siemie lniane 30 g Oliwa z oliwek 30 g Banan 100 g Razem: kcal:1313 B:50 g W:142 g T:63 g Można zrobić dzień wcześniej wieczorem i rano wypija się w 15 min na [...]

To powiedz mi o co chodzi??To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami i walić w h****...Minimalna liczba serii to jaka?? oliwa z oliwek jest do kazdego posiłku nie wiem czy zauważyłeś... Pozdrawiam. Zmieniony przez - Maaaaser w dniu 2008-09-23 16:49:35

szczerze wątpię ;) co do źrodeł btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. [...]

[...] metafora %-) Wystarczy spożywanie 1-3 porcji 100-150 gramowej ryby ( śledź, pstrąg, dziki łosoś ) w tygodniu, aby pokryć zapotrzebowanie na omega-3, niemniej warto również uzupełnić dietę ALA: jak np: siemię lniane albo nasiona chia. Oczywiście źródła tłuszczy powinny być zróżnicowane: orzechy, awokado, pestki, żółtka jaj, oliwa z oliwek etc.

A wiec tak: tran: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), obydwa nalezace do rodziny wielonienasyconych kwasow omega-3 oliwa z oliwek: kwas olejowy, czyli omega-9 olej lniany: kwas alfa-linolenowy (LNA, ALA) prekursor rodziny n-3 kwas linolowy, nalezacy do n-6 tutaj tez troche naskrobalem [...]

Podstawa maja byc kwasy jednonienasycone (oliwa z oliwek), do tego EPA + DHA, czyli tran i do tego n-6 w stosunku podanym wczesniej, ktore znajdziesz prawie wszedzie. Mozna jeszcze dorzucic lniany ale nie jako glowne zrodlo n-3

oliwa z oliwek teflon sos pomidorowy cebulka i zioła

[...] i minerałów. Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki, awokado świetny owoc, tłuste ryby, olej kokosowy ) za dużo białka daj 2.2-2.5g/ kg masy ciała, tłuszcze 1-1.5 g/kg masy [...]

najlepsze zródła to tylko jak dla mnie oliwa z oliwek ,olej lniany , tran

tłuszcze oczywiście są oliwa z oliwek i omega 3 też. wkleiłem dietę, może się udało:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2ab9964c3f4d8180f50e684bf67f40.jpg

Tłuszczu nie poddawaj obróbce. Oliwa z oliwek Olej lniany Tran Tłuszcze zwierzęce

[...] - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brazowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni,siemie lniane prosze poczytaj troche tu masz wszystko opisane [...]

Dobrze by było jak byś podbił swoje tłuszcze np. oliwą z oliwek ( jeden-dwa kieliszki ) lub orzechami o jakieś 20-50 grami powinno być ok :) Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2015-01-26 21:20:58

te ww daj przed/po treningu w dnt obetnij ww i daj więcej fatu - oliwa z oliwek/lniany

[...] Jadłem w odstępach 3godzin, w większości posiłków starałem się zawrzeć mięso/łososia, w diecie były też jaja, makaron razowy, ryz brazowy, twarog, warzywa mrożone. Bakalie, oliwa z oliwek też znajdowały się w diecie. Lecz oprócz tego co powinienem jeśc, jadłem też wiele innych rzeczy, folgując sobie, tak nabawiłem sie paru kg fatu. Ale nie to [...]